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近视的人群如何锻炼视力

时间:2015-04-14    作者:爱眼医院 

  平时看书、写字、用电脑等尽量把距离拉开,尽量减少近视作业的时间;纠正偏食、挑食的不良习惯;少熬夜,保证充足的睡眠。只要能做到这些,不但能保护视力、控制近视度数,还能恢复、提高远视力,降低近视屈光度甚至可以锻炼出#强的远视力。

  低度近视可直接以裸眼进行练习,中、高度近视(无眼底病变、无器质性创伤)可戴低于充分矫正100--200度的眼镜进行练习。

  户外练习,可以看远处的广告牌、公共汽车站牌、汽车车牌号、公告、布告等。 总之,这样的练习对象和场所,几乎随处可见,操作异常简单、方便。 每次练习以1--3小时为佳(好不要少于半小时,否则难以达到效果)。

  预防近视每天练习时间应不少于1.5小时,若是治疗近视或要提高远视力,则每天应不少于2.5小时。练习强度及时间的增加可以加速近视治疗及提高远视力的进程。

  当练习程度达到可以运用自如地进行主动调节视远时,每天花20--30分钟练习就可基本保持原有的视力水平。在练习过程中用眼动作以看得远清为原则,如眨眼、眯眼、瞪眼等。

  通常情况下,远视力值低于1.0时,眯眼要看得更远;远视力值高于1.0时,瞪眼要看得更远。在练习过程中眼睛会自动分泌出泪水,以助看清,并滋润、保护眼睛。但仅靠泪水往往不够。当眼睛感到干燥、发热时,可用清水浇眼冷却、滋润,以保证用眼练习的安全。

  多打羽毛球、乒乓球、蓝球等一些球类运动都有助于锻炼眼部肌肉,远眺绿刺激有助于舒缓放松,平时应该注意坐姿、眼部卫生、多喝水(如决明子)、少玩电子产品(如看电视、电脑可配戴防辐射眼镜)偶尔在家或上班可做眼部按摩以舒缓放松(如买一部眼部按摩仪来使用既便宜又老少皆宜),控制用眼时间,多吃绿色蔬菜、多补充膳食纤维、蛋白质类

  转眼法

  选一安静场所,或坐或站或躺,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。

  先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,后回到 凝视正下方,

  这样,先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,

  这样,再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动,眼球 都应尽可能地达到#。

  目光要#力向左,能看多远看多远,但头不能向左转;向上转时要#力向上看,但不许仰头;向右和向下也是如此,#目而视。转动的轨道应为圆形,而不要只是左、上、右、下4个点。这时会感到后颈发酸,关键就在这,必须要转到后颈发酸才有疗效,只有此时眼部的肌肉神经才已经和后颈的肌肉神经接通。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。

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