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眼部运动 预防白领“电脑眼”

2013-06-30 来源:邯郸爱眼医院 作者:爱眼小编  在线预约 | 在线咨询 进入问诊答疑区

       导语: 办公室里总会听到这样的抱怨——“眼睛好干好酸”,如今越来越多的人出现眼睛干涩、发痒灼热、视力下降等问题,这一类由于对着电脑而造成的眼疾,我们称为“电脑眼”!今天健康频道就教大家一些简单的眼部运动以及明目小吃的制作,希望可以帮助大家预防“电脑眼
  一、如何用眼才能预防“电脑眼”呢?
  1、要保护好眼睛,预防近视等眼疾,好方法就是不要一次性长期地用眼,要学会做到少用眼,巧用眼。
  每天近距离用眼时间好不#过6个小时。
  注意,每30~40分钟就要让眼睛休息一下,看看远处的景物,或者闭目养神。
  2、白领们工作时,能够听的就不要用看的,能走动就不要坐着不动。
  如果有条件的话,在工作中的办公桌以及在家里的书桌,好放置在桌前没有物体遮挡的地方,这样可以获得开阔的视野,便于眼睛休息时进行适当远眺。
  3、工作时,使用的台灯如果是白炽灯,好是25~40瓦的,而且光线要从侧面照射进入,不要直射眼睛。
 4、在使用电脑时,眼睛跟屏幕至少要保持50~60厘米的距离。
另外,要多做室外运动,在空闲时间减少呆在室内,以免增加接触游戏机、电视、电脑等的机会,让眼睛更加疲劳。

 二、眼部运动轻松缓解“电脑眼”
  热掌
  动作:
  1、任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩,竖直背部。
  2、双手掌心合十,快速地将双手掌心对搓,搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离),然后慢慢睁开双眼,感觉手掌中的热度。
  3、可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。
  作用:能够起到放松眼部神经的作用。有效缓解眼部疲劳。

 远近视
  动作:
  1、任何舒服的坐姿或站姿均可,放松双肩,竖直背部。
  2、双手手臂与肩同高,右臂平伸出去,右手要握拳,拇指向上竖起。
  3、左臂从关节处弯曲,左手大拇指指向鼻梁处。注意要保持与颈部不动,双眼视线看右手大拇指,再移回到左手大拇指。
  这一个动作练习10~20次后休息。可以#行“热掌”运动,帮助放松。
  作用:能够提高眼肌的集中力,有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。
 

 侧视
  动作:
  1、任何舒服的坐姿或站姿均可,放松双肩,竖直背部。
  2、将手臂举起与肩同高,双手握拳,大拇指向上竖起。
  3、保持头与颈部不动,双眼的视线同时看向右侧的大拇指,接着再移转到左侧的大拇指。
  左右各为一次,练习10~20次后休息。可#行“热掌”运动来帮助放松。
  作用:能够活动眼部肌肉,减缓眼部疲劳,提升眼神的灵活度,改善斜视。
保护眼睛方法有很多,但要适合自己。希望这些小技巧能够给大家带来些帮助。预防眼科疾病,从小事做起。

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